Las altas temperaturas obligan a reforzar medidas de hidratación en todo México. Especialistas recomiendan consumir hasta 3 litros de agua diarios durante la ola de calor. Foto: Cuartoscuro
México enfrenta una de las temporadas más intensas de calor de los últimos años. Temperaturas superiores a los 45 grados Celsius ya afectan a diversas entidades del país y han encendido las alertas sanitarias debido al incremento de casos de deshidratación, agotamiento y golpes de calor, especialmente entre niños, adultos mayores y trabajadores expuestos al sol.
De acuerdo con autoridades sanitarias y meteorológicas, la hidratación constante se ha convertido en la principal defensa para evitar complicaciones graves durante la ola de calor en 2026.
Especialistas recomiendan ingerir entre 2 y 3 litros de agua al día, aunque la cantidad puede aumentar dependiendo de la actividad física, exposición solar y condiciones de salud.
La Secretaría de Salud advierte que uno de los principales errores es esperar a tener sed para tomar líquidos, ya que la sed aparece cuando el cuerpo ya presenta signos iniciales de deshidratación.
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Entre los síntomas de alerta destacan dolor de cabeza, mareos, cansancio extremo, piel seca, labios agrietados, sudor excesivo o ausencia de sudor, respiración acelerada y confusión.
Además del agua natural, existen otras formas efectivas de hidratarse, como consumir frutas con alto contenido de agua —sandía, melón, naranja o pepino—, verduras frescas y bebidas con electrolitos sin exceso de azúcar.
En contraste, especialistas recomiendan evitar alcohol, refrescos, bebidas energéticas y exceso de cafeína, ya que favorecen la pérdida de líquidos.
La Comisión Nacional del Agua y el Servicio Meteorológico Nacional mantienen vigilancia permanente ante temperaturas extremas que continuarán durante las próximas semanas en buena parte del territorio nacional.
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¿Cuánta agua hay que tomar?
Especialistas y organismos de salud recomiendan:
- Entre 2 y 3 litros diarios para adultos.
- Mayor consumo en personas expuestas al sol.
- Tomar agua constantemente aunque no exista sed.
- Incrementar líquidos durante actividad física.
- Consumir electrolitos si hay sudoración excesiva.
También se recomienda incluir:
- Sandía.
- Pepino.
- Naranja.
- Melón.
- Agua de coco natural.
- Verduras frescas.
¿Qué debes evitar?
- Alcohol.
- Refrescos azucarados.
- Bebidas energéticas.
- Exceso de café.
- Exposición al sol entre 11:00 y 16:00 horas.
- Actividad física intensa bajo altas temperaturas.
- Permanecer en automóviles cerrados.
Dato rápido
- Esperar a tener sed ya es señal de deshidratación.
- Un golpe de calor puede provocar daño cerebral y muerte.
- Niños y adultos mayores son los más vulnerables.
- El agua natural sigue siendo la mejor hidratación.
- Frutas como sandía y melón ayudan a recuperar líquidos.
- Refrescos y alcohol aceleran la pérdida de agua.
- Permanecer dentro de vehículos cerrados puede ser mortal.
- La ropa oscura aumenta la absorción del calor.
¿Dónde pedir ayuda?
Emergencias
Estadística
45 grados, es la temperatura que han superado algunas regiones del país durante la ola de calor 2026, de acuerdo con reportes del Servicio Meteorológico Nacional.
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Medidas de prevención
- Beber agua durante todo el día.
- Usar ropa clara y ligera.
- Utilizar sombrero o gorra.
- Aplicar protector solar.
- Permanecer en lugares ventilados.
- Revisar constantemente a niños y adultos mayores.
- Consumir alimentos frescos.
- Evitar comidas muy pesadas o calientes.
- Identificar síntomas de golpe de calor.
- Acudir al médico ante mareos o desmayos.
CONSULTAMOS:
- Secretaría de Salud México
- Servicio Meteorológico Nacional
- Comisión Nacional del Agua (Conagua)
- Protección Civil México