Ya comenzó la primavera, y en México eso significa dos cosas: lluvias y calor. De acuerdo con el Servicio Meteorológico Nacional, en la penúltima semana de marzo, al menos 19 estados del país experimentarán temperaturas de entre 35 o 45 grados centígrados.
Ante esto es importante recordar los efectos que las altas temperaturas pueden ejercer sobre las personas. Y es que el calor puede provocar serios daños al organismo y la salud mental de las personas, especialmente a la hora de dormir, lo que puede derivar en deterioro cognitivo y enfermedades crónicas.
Cómo afecta el insomnio a la salud
De acuerdo con Meteored, se estima que el 30% de la población mundial padece o ha padecido algún trastorno de sueño en su vida, y según la UNAM, en México, el 45% de los adultos tiene insomnio. La universidad advierte que el llamado síndrome del sueño insuficiente puede ocasionar problemas sociales y afectar la calidad de vida.
A nivel fisiológico, Lilia Aguilar Parra, neurofisióloga del Hospital Civil de Guadalajara Fray Antonio Alcalde, advierte que la falta de descanso no solo afecta el ánimo, también eleva drásticamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 o hipertensión arterial. Eso sin contar el declive cognitivo crónico que puede llegar a comprometer la salud cardiovascular.
La especialista afirma que el sueño cumple un papel crítico en el desarrollo humano. Los adultos deben dormir al menos ocho horas; sin embargo, hay varias razones por las cuales se interrumpe el proceso: jornadas laborales excesivos, empleos nocturnos, uso de dispositivos móviles antes de dormir, entre otros.
¿Qué hacer para combatir el insomnio por calor?
Para combatir este problema, se recomienda una serie de medidas para mejorar el descanso durante días calurosos:
- Ventilar tu habitación y mantenerla oscura durante el día para mantener una temperatura fresca por las noches.
- Usar ropa de cama ligera y fresca.
- Beber agua con moderación a lo largo del día. También se recomienda evitar beber en grandes cantidades justo antes de dormir.
También se recomienda evitar cenas copiosas y a altas horas de la noche, apagar pantallas antes de dormir y adaptar tu ritmo de vida. Es crucial Mantener cierta regularidad en los horarios, evitar siestas excesivas y crear una rutina relajante antes de dormir ayuda a que el cuerpo se prepare para el descanso.
La importancia de cuidar tus riñones del calor
Las altas temperaturas también pueden provocar daño renal agudo y cónico, principalmente por deshidratación severa, disminución del flujo sanguíneo a los riñones y estrés térmico. Y es que el calor aumenta el riesgo de inflamación y obliga a estos órganos a trabajar bajo presión. Esto puede derivar en fallos renales, cálculos y enfermedades crónicas.
Esto afecta especialmente a personas que trabajan al aire libre y adultos mayores. De acuerdo con el jefe de nefrología del Hospital Civil de Guadalajara, Jonathan Samuel Chávez Iñiguez, la sudoración excesiva y la pérdida de líquidos debido al calor no solo aumentan el riesgo de cálculos renales, sino que pueden desencadenar en problemas más graves, como insuficiencia renal aguda.
La deshidratación provoca una alta concentración de calcio y oxalatos en la orina, lo que provoca cristales. Además, una pérdida de sodio puede reducir la presión arterial, lo que eleva el riesgo de hipotensión, infarto de miocardio o accidente cerebrovascular. Chávez advierte que entre los síntomas de una enfermedad renal crónica son orina más oscura, espumosa y abundante, además de que aumenta la necesidad de orinar durante la noche debido a que los riñones pierden la capacidad de concentrar el líquido.
Imagen de portada | Nano Banana Pro.
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La noticia
No dormir por el calor que hay en México es más común de lo que parece, pero también más peligroso de lo que piensan
fue publicada originalmente en
Xataka México
por
Luis Ángel Márquez Flores
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