GUADALAJARA, Jal., 26 de abril de 2026.- Recomienda especialista en Nutrición Clínica adscrita a la Unidad Médica de Alta Especialidad (UMAE) Hospital de Especialidades del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Jalisco, maestra Claudia Russo Estavillo, el consumo de agua natural a lo largo del día para mantener funciones cognitivas y físicas, ya que tener sed es la primera señal de alerta para una deshidratación en curso.
Señaló que para que el cuerpo humano funcione adecuadamente, el consumo de agua natural no es opcional, sino esencial: es el combustible básico del organismo. Si consideramos que entre el 50 % y el 60 % de nuestro cuerpo está compuesto por este líquido vital, la hidratación se convierte en un hábito fundamental de prevención.
"La regla de oro es no permitir que llegue el reflejo de la sed. Debemos hidratarnos con pequeños tragos de forma constante desde que despertamos, en lugar de ingerir grandes cantidades de golpe", explicó la especialista del IMSS Jalisco.
Explicó que las necesidades de hidratación cambian según edad y condición física de las personas.
Guía de hidratación por etapas de vida: Las necesidades cambian según la edad y condición física. El IMSS sugiere las siguientes metas diarias de consumo:
· Menores de 1 año Menos de 0.5 litros
· Preescolares y escolares 1.3 a 1.8 litros
· Adolescentes Hasta 2.7 litros
· Mujeres embarazadas 3.0 a 3.8 litros
· Adultos mayores 2.5 litros
Russo Estavillo destacó que, si bien el agua simple es la prioridad, frutas frescas como la sandía, el melón y las fresas, así como verduras como el pepino, son excelentes complementos para alcanzar los objetivos diarios, especialmente durante las temporadas de altas temperaturas.
Por otro lado, hizo un llamado a no hacer uso indiscriminado de bebidas energizantes, dado que solo están indicadas para atletas de alto rendimiento con actividad física extenuante.
En cuanto a riesgos por deshidratación, la especialista señaló que no beber suficiente agua puede impactar de manera sistémica al organismo provocado problemas cognitivos y alteraciones en el estado de ánimo, reducción de la función cardiovascular, fallas en la regulación térmica del cuerpo, disminución en el rendimiento de las actividades cotidianas, entre otros efectos adversos a la salud.
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