Durante años, caminar ha sido una de las actividades físicas más recomendadas por médicos y especialistas. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que hacerlo en entornos naturales puede aportar beneficios adicionales para la salud.
Bosques, montañas, parques y senderos permiten combinar ejercicio, contacto con la naturaleza y una pausa del ritmo cotidiano, una fórmula que ha convertido al senderismo en una de las actividades recreativas y de bienestar con mayor crecimiento en el mundo.
¿POR QUÉ EL SENDERISMO GANA CADA VEZ MÁS ADEPTOS?
El senderismo ha dejado de ser una actividad exclusiva para excursionistas experimentados. Cada vez más personas lo incorporan a su estilo de vida porque combina ejercicio, contacto con la naturaleza y momentos de desconexión del estrés cotidiano.
• Puede practicarse a diferentes niveles de dificultad, desde recorridos cortos en parques hasta rutas de montaña más exigentes.
• Diversos estudios han demostrado que caminar en espacios naturales favorece la condición física, ayuda a reducir el estrés y contribuye al bienestar emocional.
• También promueve una relación más cercana con el entorno natural y fomenta hábitos de vida activos y sostenibles.
Caminar por senderos naturales fortalece el cuerpo, reduce el estrés y mejora el bienestar emocional, por lo que la actividad gana cada vez más seguidores. Foto: Magnific.¿QUÉ OCURRE EN TU CUERPO CUANDO PRACTICAS SENDERISMO?
El senderismo es un ejercicio aeróbico que pone en movimiento gran parte del cuerpo y mejora la condición física de forma progresiva.
1. Caminar por senderos con pendientes y superficies irregulares fortalece el sistema cardiovascular y aumenta la resistencia física.
2. También ayuda a fortalecer piernas, glúteos, abdomen y espalda, además de mejorar el equilibrio, la coordinación y la estabilidad corporal.
3. Al ser una actividad de bajo impacto, puede adaptarse a distintas edades y niveles de condición física, siempre que la dificultad de la ruta sea adecuada.
4. Su práctica habitual contribuye al control del peso, fortalece los huesos y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
¿QUÉ BENEFICIOS APORTA A LA SALUD MENTAL?
El senderismo combina actividad física y contacto con la naturaleza, una mezcla que diversos estudios relacionan con un mayor bienestar psicológico y emocional.
1. Caminar entre bosques, montañas o áreas verdes ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad, favorece la relajación y contribuye a reducir los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés.
2. El contacto frecuente con espacios naturales también se ha asociado con mejoras en el estado de ánimo, la concentración, la creatividad y la calidad del sueño.
3. Alejarse durante unas horas del ruido urbano y las pantallas permite “desconectar”, recuperar la atención y fortalecer la conexión con el entorno.
4. Aunque no sustituye un tratamiento médico cuando éste es necesario, el senderismo puede complementar un estilo de vida saludable y favorecer el equilibrio emocional.
Caminar por senderos naturales fortalece el cuerpo, reduce el estrés y mejora el bienestar emocional, por lo que la actividad gana cada vez más seguidores. Foto: Magnific.¿CÓMO EMPEZAR A PRACTICAR SENDERISMO?
No es necesario ser un atleta para iniciarse en el senderismo. Lo importante es comenzar con rutas acordes con la condición física e incrementar poco a poco la dificultad.
• Elige recorridos cortos y bien señalizados antes de intentar rutas más exigentes.
• Usa calzado con buena tracción, lleva suficiente agua, protector solar y ropa adecuada para el clima.
• Consulta el pronóstico del tiempo, informa a alguien sobre la ruta que seguirás y evita salir solo si no conoces el lugar.
• Respeta el entorno natural: no dejes basura, permanece en los senderos marcados y evita alterar la flora y la fauna.
• El tiempo semanal de actividad física moderada que la Organización Mundial de la Salud recomienda para mantener una buena salud es de 150 minutos.
FUENTES: ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD, AMERICAN HEART ASSOCIATION Y MAYO CLINIC.