Ciudad de México— Hay temporadas en las que la moda decide viajar. Unas veces lo hace a los años 70, otras al futurismo espacial y, de pronto, sin previo aviso, desembarca en la antigua Grecia. Esta vez el pasaporte lo sellan los drapeados, esos pliegues que convierten una tela en arquitectura y que hoy aparecen con la fuerza de una tendencia que parece escrita por Homero y confeccionada en los mejores ateliers de París.
La jornada laboral, y el estrés que eso supone, así como los exigentes horarios que marcan nuestra agenda, mantienen la mente ocupada a lo larga día. Al caer la noche, cuando el cuerpo parece estar en completo reposo y estas distracciones desaparecen, el cerebro finalmente puede tener espacio para procesar lo sucedido y “desconectar”. Pero no siempre sucede.
Pensamientos que estaban presentes resurgen con fuerza, desde conversaciones y tareas que tenemos pendientes a la anticipación de problemas o el repaso de errores, provocando que nuestro cerebro se mantenga activo y no podamos dormir.
Cuando dormir comienza a sentirse como una tarea
El sueño es una función vital que permite al cuerpo y al cerebro recuperarse y mantenerse saludables, por lo que cualquier interrupción prolongada puede tener consecuencias graves tanto a nivel físico como mental. Cuando dormir deja de ser algo que sucede y empieza a sentirse como una tarea que hay que conseguir surge el problema.
Cuanto más te exiges sobre la necesidad de descansar por la noche, más fácil es que aparezcan tensión, rabia, control y vigilancia interna.
Los motivos que llevan a ello pueden ser varios, según apunta Victoria Jiménez Amengual, psicóloga, desde la propia genética a hábitos inadecuados (como el uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de dormir, el consumo de cafeína o alcohol en la noche y horarios de sueño irregulares), o problemas de salud como la obesidad o la hipertensión que interfieren en el descanso.
La experta también señala que muchas ocasiones los problemas de ansiedad interfieren directamente en el sueño provoca un estado de hiperactivación que impide que el cerebro “desconecte” por la noche. El cerebro escanea estímulos constantemente, aumenta el cortisol en horas en las que debería descender o tenemos esa sensación de amenaza sin causa clara, que activa taquicardia o tensión muscular dificultando el sueño.
Alternativas para ‘desconectarte’
El juego del alfabeto
Elige una categoría fácil (como frutas, animales o nombres de personas) y piensa en un elemento para cada letra del abecedario (A de Manzana/Ananá, B de Banana, C de Cereza...). Tu cerebro se concentrará en buscar las palabras y se olvidará de las preocupaciones
El escaneo corporal flojo
Cierra los ojos y concéntrate únicamente en el peso de tu cuerpo. Siente cómo tus pies se hunden en el colchón, luego tus piernas, tu cadera, tu espalda... Siente cómo la gravedad hace que tu cuerpo pese toneladas
El truco del parpadeo rápido
Si tienes los ojos abiertos y la mente dando vueltas, parpadea muy rápido continuamente durante 30 o 45 segundos. Esto fatiga los músculos de los párpados de forma natural y induce al ojo a querer cerrarse y descansar
Contar exhalaciones
No cambies tu forma de respirar. Solo respira normal y, cada vez que el aire salga de tu cuerpo, cuenta mentalmente: uno... dos... tres... hasta llegar a 10, y luego vuelve a empezar. Si te pierdes, inicia otra vez desde el uno
El suspiro largo
Toma aire profundamente por la nariz y déjalo salir por la boca con un suspiro fuerte y ruidoso, como cuando terminas un día muy pesado. Hazlo tres veces seguidas para liberar la tensión acumulada en el pecho y el cuello al instante
