¿Alguna vez te ha despertado un dolor intenso en la pantorrilla en plena madrugada o te has tenido que detener mientras caminas porque un músculo se "contrajo" de repente? Conoce las razones por las que aparecen los calambres, cuáles son los factores que los desencadenan y qué recomienda IMSS Bienestar para evitarlos.
¿Qué son los calambres?
De acuerdo con un artículo de la Secretaría de Salud, los calambres musculares son contracciones involuntarias y dolorosas que pueden aparecer de forma repentina durante la actividad física, al dormir o incluso en reposo.
Aparecen generalmente en piernas (pantorrillas) y pies, aunque también pueden afectar brazos, manos o abdomen.
De tal manera que, si bien no representan un problema grave, es importante conocer sus causas y adoptar medidas preventivas para reducir su frecuencia.
Los calambres pueden aparecer cuando menos lo esperas
Según las dependencias de salud, un movimiento inesperado, una caminata o incluso una noche de descanso pueden verse interrumpidos por un dolor intenso. Ya que los calambres son una molestia que puede afectar a personas de todas las edades y que, en la mayoría de los casos, desaparecen en pocos minutos.
Y, aunque su aparición puede darse de manera frecuente, el que se presenten este tipo de molestias es sinónimo de que el cuerpo necesita algo como:
- Deshidratación.
- Pérdida de electrolitos, como sodio, potasio, calcio y magnesio.
- Sobrecarga o fatiga muscular por ejercicio intenso.
- Permanecer mucho tiempo en una misma posición.
- Falta de estiramiento antes o después de realizar actividad física.
- Mala circulación
- Enfermedades que afectan músculos y nervios como la diabetes y el Parkinson.
No obstante, en algunos casos, el uso de ciertos medicamentos también puede favorecer su aparición, por lo que, si los calambres son frecuentes o muy intensos, se recomienda acudir a una valoración médica.
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¿Cómo prevenirlos?
IMSS Bienestar recomienda adoptar medidas sencillas para disminuir el riesgo de sufrir calambres musculares:
- Mantener una buena hidratación durante todo el día.
- Consumir una alimentación equilibrada rica en minerales.
- Realizar estiramientos antes y después del ejercicio.
- Evitar esfuerzos físicos excesivos sin preparación.
- Utilizar calzado adecuado para la actividad física.
- Descansar lo suficiente y permitir la recuperación de los músculos.
¿Qué hacer si aparece un calambre?
La dependencia de salud señala que, si se presenta un calambre, se debe realizar lo siguiente:
- Estirar suavemente el músculo afectado.
- Masajear la zona con movimientos suaves.
- Caminar lentamente si el dolor lo permite.
- Aplicar calor para relajar el músculo o frío si existe dolor posterior.
Por otra parte, puntualizó que si los calambres ocurren con frecuencia, duran varios minutos, se acompañan de dolor intenso, enrojecimiento, cambio de color en la piel, debilidad muscular y frecuencia, es importante acudir a una unidad de salud para recibir atención médica.