¿Te ha pasado que entras a Instagram, solo para ver qué hay de nuevo y unos minutos después empiezas a sentir que todos están haciendo algo con su vida menos tú? alguien presume un viaje, otro consiguió trabajo, alguien más compró una casa, se comprometió o simplemente parece estar disfrutando mucho su vida, mientras tú empiezas a preguntarte si te estás quedando atrás.

Lo curioso es que quizá no estabas comparando tu vida con la vida real de esas personas. Estabas comparando tus días normales, incluyendo tus problemas, dudas y momentos aburridos, con los mejores momentos que otras personas decidieron mostrar. Y aun así, tu cerebro puede interpretar esas imágenes como si fueran una muestra completa de cómo les está yendo.

Aquí aparece una de las trampas más interesantes de las redes sociales: puedes terminar sintiéndote mal por una comparación que comenzó con información incompleta. La psicología estudia desde hace décadas nuestra tendencia a compararnos con los demás, pero las redes cambiaron algo importante: ahora podemos hacerlo cientos de veces al día y con personas que ni siquiera conocemos.

Te puede interesar: Si al llegar a casa sientes que no tienes energía ni para cocinar, hacer ejercicio o ver una serie, la psicología explica por qué esto no siempre significa que seas flojo

Se rompe el equilibrio: Vemos en redes lo que otros quieren que veamos

Lo que te ocurre no nació con Instagram. Mucho antes de que existieran las redes sociales, el psicólogo Leon Festinger propuso que las personas tenemos una tendencia natural a evaluar nuestras propias capacidades y situación comparándonos con los demás.

Anteriormente nuestros ancestros solían compararse con los vecinos de su aldea real, personas que veían tener éxito, pero también los veían enfermarse y tener días malos.

El problema es que este equilibrio se rompió con la llegada de las redes sociales, ya que actualmente podemos decidir qué mostramos y qué no. Hoy tu mente ya no se mide contra personas reales en días comunes.

Generalmente nos comparamos contra un catálogo global de los mejores momentos, los ángulos más estéticos y los éxitos editados de miles de personas, convirtiéndose en una competencia injusta desde un inicio,

Y es que tu cerebro primitivo no entiende la diferencia entre una pantalla y la vida real. Desde la perspectiva de tu mente, una foto en Instagram equivale a ver un miembro de tu tribu ganando una batalla en vivo.

Es por ello que surge la envidia digital que puede llegar a sentirse real y física, porque tu cerebro cree que estás perdiendo estatus real en tu comunidad, cuando en realidad solo estás viendo una pantalla de un momento que fue pensado antes de publicarse.

Te puede interesar: No llorar en un funeral no significa que una persona no este triste que no quiera a quien murio o que sea fria expertos en-psicologia señalan que el llanto es solo una de las muchas formas en que puede manifestarse el duelo

El error de tu mente al sacar conclusiones

Aquí es donde entra la mayor traición con un atajo mental que los especialistas Daniel Kahneman y Amos Tversky nombraron como ‘’Sesos de disponibilidad’', donde tu mente tiene la mala costumbre de asumir que lo que ve con frecuencia o lo que tiene más fresco en su memoria es la realidad absoluta de las cosas.

Cuando entras a las redes y tu feed está lleno de fotos de personas empezando proyectos, viajando o sonriendo, tu cerebro procesa esos estímulos como si fueran la vida diaria de esas personas.

Un estudio del Journal of Social and Clinical Psychology señaló que esto genera una falsa creencia de que la vida de todo el mundo es perfecta las 24 horas del día.

Tu mente olvida que detrás de una foto hay deudas, pendientes, crisis existenciales o simplemente un día aburrido, pero tú mides tu vida real contra un fragmento de la vida de un extraño.

El cerebro perezoso que prefiere la comodidad visual sobre la lógica

El cerebro es un órgano perezoso que prefiere la comodidad de los visual sobre la lógica, por lo que no tiene la capacidad de añadir un recordatorio automático que diga ‘’esto es solo una foto’', y si ve el éxito de forma repetitiva, asume que es un estado natural de la humanidad y tú eres la excepción a la regla.

La sensación de vacío o tristeza que experimentas al ver todas esas publicaciones de éxito no viene de tu vida real, nace de una mala jugada de que hace tu mente en cuestión de segundos.

La exposición selectiva y la depresión por redes sociales

Para entender por qué lo que vemos son ‘’datos falsos’' hay que tomar en cuenta la exposición selectiva, es decir; la tendencia psicológica que tenemos las personas a mostrar en público solo la mejor versión de nuestra vida sin mostrar los momentos difíciles o malos.

Honestamente nadie sube una historia a Instagram llorando por una crisis o por sus preocupaciones, ni comparte una captura de su saldo en ceros del banco. La gente solo muestra su mejor 1% de su vida.

A esto podemos sumarle el algoritmo de las plataforma que está diseñado para viralizar solo lo más llamativo o inspiración, impactando en el ecosistema artificial, y es que es tan real que incluso la Academia Americana de Pediatría ya estudia sus efectos en la salud mental.

El precio lo paga tu seguridad y autoestima

Esta exposición constante a una realidad alterada termina por hackear tu cerebro, y así lo han señalado neurocientíficos de la Universidad de Pensilvania, donde han descubierto que al presenciar el éxito ajeno de forma masiva y artificial el cerebro reduce la segregación de dopamina por tus logros del día a día.

De pronto preparar la cena o dar un paseo te parecen cosas insignificantes porque las comparas el estándar irreal de las redes y tu autoestima se desploma porque la mente entra en un estado de alerta y frustración constante.

Asimismo, investigadores de la Universidad de Essex confirmaron que dicho bombardeo visual genera un desgaste psicológico silencioso que disminuye tu satisfacción vital al asumir erróneamente que todos los demás tienen una vida superior a la tuya.

Lo que muchos desconocen es que la dopamina funciona por contraste, es decir; al saturar la vista con vacaciones perfectas, cuerpos de modelos, elevas el umbral del placer a niveles artificiales. En otras palabras, el feed de las redes te quita la capacidad de disfrutar tu propia vida porque altera tus expectativas químicas de tu cerebro.

¿Cómo recuperar la paz y desactivar este error del cerebro?

Para escapar de esta trampa no es necesario borrar tus redes sociales ni aislarte del mundo, sino reaprender y reconfigurar tu cerebro para que empiece a mirar la pantalla con un filtro de protección personal.

• Ponle nombre a lo que sientes: La próxima vez que veas una publicación y sientas que no estás haciendo suficiente, háblate con amabilidad y repítete: “Mi cerebro está cayendo en el sesgo de disponibilidad; esto es solo información incompleta”.
• Busca el equilibrio visual: Sigue cuentas que muestren procesos reales, errores de aprendizaje, ciencia o testimonios honestos. Dale a tu cerebro datos más realistas para que no se intoxique con la perfección falsa.
• Aplica la comparación temporal: Los estudios sobre bienestar demuestran que la única comparación saludable es la que haces contigo mismo. Si hoy manejas tus emociones, tus proyectos o tus días un poco mejor que hace un año, estás avanzando a tu propio ritmo. Y eso es lo único que importa.

Al final del día el mayor peligro de las redes no es que te muestren una vida perfecta llena de éxito, sino que te enseñan el destino de los demás sin mostrarte el trayecto. Vemos que se compran una casa o un carro y no pensamos cuánto les costó llegar a ese resultado y solo nos quedamos con los hechos finales.

La próxima vez que sientas que te quedas atrás, recuerda que estás comparando tu vida como si fuera una película completa, con escenas eliminadas y malos momentos contra el tráiler promocional que solo dura 2 minutos de la vida de otra persona.

No estás fracasando, simplemente estás viviendo una vida real en un mundo que se obsesionó con aparentar una mentira. Vas a buen ritmo y por el camino correcto porque tu historia es de verdad.