• El cambio de hora altera los ritmos circadianos y el reloj biológico.
• Se requiere un periodo de adaptación similar al jet lag (3-7 días).
• Las principales afectaciones son trastornos del descanso y apetito.
Efectos del cambio de hora en el cuerpo humano y cómo combatirlos
Al modificarse bruscamente la rutina horaria, el organismo experimenta un desajuste similar al "jet lag" de los viajes
El Diario
Mañana hay cambio de horario en Ciudad Juárez, y es importante saber que el cambio altera temporalmente nuestro reloj biológico y los ritmos circadianos, que son los encargados de regular funciones vitales como el sueño, la producción de hormonas y el apetito.
Al modificarse bruscamente la rutina horaria, el organismo experimenta un desajuste similar al "jet lag" de los viajes, requiriendo entre tres y siete días para adaptarse por completo.
Trastornos del descanso: Dificultad para conciliar el sueño por la noche, insomnio y una persistente sensación de cansancio o fatiga durante el día.
Desajuste hormonal: Se altera la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia en función de la luz, así como los niveles de cortisol.
Cambios en el estado de ánimo: Es frecuente experimentar irritabilidad, cambios de humor, ansiedad leve y falta de concentración o claridad mental durante las primeras jornadas.
Impacto cardiovascular: El estrés adaptativo temporal puede generar ligeros picos de presión arterial, lo que requiere especial atención en personas con antecedentes cardíacos.
Recomendaciones para una adaptación rápida:
Para mitigar estos efectos, los especialistas recomiendan exponerse a la luz solar durante las mañanas para sincronizar el reloj interno, mantener horarios fijos para acostarse y levantarse, y evitar el uso de pantallas electrónicas antes de dormir, ya que su luz azul frena la producción de melatonina.
La pérdida de un ser querido, mascota o empleo desencadena duelos difíciles. En Monterrey, la tanatología ofrece acompañamiento profesional para ayudar a las personas a comprender sus emociones y adaptarse a los nuevos escenarios vitales con mayor resiliencia.
La pérdida de un ser querido, mascota o empleo desencadena duelos difíciles. En Monterrey, la tanatología ofrece acompañamiento profesional para ayudar a las personas a comprender sus emociones y adaptarse a los nuevos escenarios vitales con mayor resiliencia.
La pérdida de un ser querido, mascota o empleo desencadena duelos difíciles. En Monterrey, la tanatología ofrece acompañamiento profesional para ayudar a las personas a comprender sus emociones y adaptarse a los nuevos escenarios vitales con mayor resiliencia.
La pérdida de un ser querido, mascota o empleo desencadena duelos difíciles. En Monterrey, la tanatología ofrece acompañamiento profesional para ayudar a las personas a comprender sus emociones y adaptarse a los nuevos escenarios vitales con mayor resiliencia.
