Sentirse cansado todo el tiempo dejó de ser un problema exclusivo de personas con jornadas físicas pesadas o enfermedades crónicas. Cada vez más jóvenes reportan fatiga constante, falta de energía y dificultad para concentrarse, incluso cuando llevan una alimentación balanceada, hacen ejercicio o aparentan estar sanos.

Para el neurólogo Conrado Estol, según lo retomado por Infobae, este fenómeno tiene una explicación más profunda y está relacionado con una mezcla de factores médicos, emocionales y digitales. El especialista señala que el cerebro moderno enfrenta una sobrecarga permanente de estímulos que impide un descanso real, especialmente por el impacto del uso constante de redes sociales, pantallas y rutinas laborales demandantes.

El problema no solo afecta el rendimiento diario. También puede alterar el sueño, aumentar el estrés y generar una sensación permanente de agotamiento físico y mental. Por ello, expertos recomiendan no normalizar el cansancio crónico y prestar atención a señales que podrían indicar desde malos hábitos hasta condiciones médicas que requieren atención.

La “dopamina digital”: el desgaste invisible del cerebro

Uno de los conceptos que explica este cansancio moderno es la llamada “dopamina digital”. Se trata del efecto que generan las redes sociales y plataformas digitales en el cerebro mediante estímulos continuos y personalizados.

Cada notificación, video corto o publicación activa mecanismos de recompensa cerebral que mantienen a las personas conectadas y atentas durante más tiempo. El problema es que el cerebro permanece en estado de alerta incluso cuando el cuerpo intenta descansar.

De acuerdo con Estol, esta exposición constante provoca desgaste mental porque el cerebro pierde momentos de pausa reales. En lugar de recuperarse, continúa procesando información, emociones y estímulos visuales durante gran parte del día.

A esto se suma la presión laboral, académica y social que muchas personas jóvenes enfrentan actualmente. El resultado puede ser una combinación de estrés, ansiedad y fatiga persistente.

Dormir muchas horas no siempre significa descansar bien

Uno de los errores más comunes es pensar que dormir cierta cantidad de horas garantiza descanso. El especialista advierte que el cuerpo necesita entre siete y ocho horas de sueño de forma regular para funcionar correctamente, pero también importa la calidad del descanso.

Hay personas que duermen el tiempo suficiente y aun así despiertan agotadas. Esto puede deberse a trastornos como la apnea del sueño, una condición en la que la respiración se interrumpe varias veces durante la noche.

Estos microdespertares afectan la oxigenación y evitan que el cerebro entre en fases profundas de descanso. Como consecuencia, el cansancio aparece desde la mañana y puede mantenerse durante todo el día.

Señales de que el sueño podría no ser reparador

• Despertar con dolor de cabeza
• Sentir sueño durante el día
• Ronquidos frecuentes
• Problemas de concentración
• Irritabilidad constante
• Sensación de cansancio aunque se haya dormido suficiente

Enfermedades que pueden provocar fatiga en personas jóvenes

Los especialistas también recomiendan descartar problemas médicos cuando el agotamiento se vuelve constante o afecta la rutina diaria.

Entre las causas clínicas más frecuentes se encuentran:

Problemas de tiroides

La tiroides regula funciones relacionadas con el metabolismo y la energía. Cuando trabaja más lento de lo normal, puede provocar cansancio, aumento de peso y dificultad para concentrarse.

Anemia

Es una de las causas más comunes de fatiga, especialmente en mujeres jóvenes. Ocurre cuando el cuerpo tiene niveles bajos de hierro o glóbulos rojos insuficientes para transportar oxígeno de manera adecuada.

Cambios hormonales

En mujeres mayores de 50 años, la menopausia también puede generar alteraciones del sueño, agotamiento y cambios en el estado de ánimo.

Por esta razón, el cansancio persistente no debe ignorarse. Un chequeo médico y estudios de sangre pueden ayudar a detectar problemas que muchas veces pasan desapercibidos.

Qué hábitos ayudan a recuperar la energía

El neurólogo propone un enfoque integral para combatir el agotamiento diario. La idea no es depender de soluciones rápidas, sino construir hábitos que ayuden al cerebro y al cuerpo a recuperarse.

Reducir el estrés

Dormir más no siempre basta. El cuerpo también necesita bajar los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés. Organizar horarios, hacer pausas y practicar meditación puede ayudar a disminuir la sobrecarga mental.

Hacer ejercicio de forma regular

Aunque muchas personas sienten que no tienen energía para entrenar, la actividad física ayuda a mejorar el estado de ánimo y aumenta la vitalidad. Además, tiene efectos positivos sobre la ansiedad y la depresión.

Sin embargo, se recomienda evitar ejercicio intenso durante la noche porque puede alterar el sueño.

Evitar ultraprocesados

El especialista recomienda priorizar alimentos frescos y reducir productos ultraprocesados, ya que pueden afectar el metabolismo y provocar sensación de fatiga.

Mantener vínculos sociales

La convivencia, las conversaciones y las actividades con otras personas también benefician al cerebro. El optimismo, la gratitud y el contacto social pueden influir de manera positiva en la energía y el bienestar emocional.

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¿Los suplementos sirven para combatir el cansancio?

Muchas personas recurren a vitaminas o suplementos cuando se sienten agotadas. Sin embargo, Estol advierte que estos productos no sustituyen hábitos saludables.

Antes de consumir suplementos, especialistas recomiendan revisar factores como la calidad del sueño, la alimentación, el estrés y la actividad física. Solo después de corregir esos aspectos puede evaluarse si existe una deficiencia específica que requiera apoyo adicional.

Cuándo buscar ayuda médica

El cansancio ocasional puede ser normal después de periodos de estrés o falta de descanso. Pero si el agotamiento dura semanas, afecta el trabajo, el estudio o la vida diaria, es importante consultar a un especialista.

La fatiga persistente puede ser una señal de que el cuerpo necesita cambios en los hábitos o de que existe una condición médica que requiere diagnóstico y tratamiento.