• Pequeñas acciones cotidianas regulan el sistema nervioso mejor que tendencias virales.
• Conversar sin móviles fortalece vínculos sociales y protege la salud mental.
• Leer antes de dormir reduce sobreestimulación digital y mejora el descanso.
Desde realizar tareas manuales hasta caminar o desconectar por completo de las pantallas digitales, son prácticas que tienen un efecto positivo sobre el estado de ánimo y los niveles de estrés
De la Redacción / El Diario
El bienestar emocional no suele construirse a partir de hábitos llamativos o estéticamente atractivos, sino de pequeñas acciones cotidianas que favorecen la regulación del sistema nervioso, fortalecen los vínculos sociales y generan una sensación de propósito y presencia.
Esta capacidad de reconocer, gestionar y comprender nuestras emociones (de forma saludable), como bien apunta la psicóloga María González, está lejos de las falsas creencias extendidas en las plataformas digitales -sin evidencia científica- que apuntan a la relación directa entre el bienestar emocional y “una sucesión de tendencias virales, desde bebidas ‘milagro’ hasta rutinas cada vez más sofisticadas”.
Es importante preguntarnos qué necesita realmente el sistema nervioso para sentirse seguro, conectado y recuperarse. Con frecuencia, la respuesta, tal y como señala González, está en hábitos sencillos, repetidos con regularidad, más que en experiencias extraordinarias. Aquí algunas sugerencias:
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Tres cambios diarios para favorecer el bienestar emocional
Mantén una conversación de calidad sin móviles
Dedicar al menos 20 minutos al día a hablar con alguien sin consultar el teléfono es clave. “La atención plena durante una conversación fortalece el vínculo social, uno de los factores más protectores para la salud mental”, apunta
Sustituye parte del tiempo de pantalla por lectura
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Leer entre 15 y 30 minutos antes de dormir, favorece la desconexión mental, mejora la calidad del descanso y reduce la exposición a la sobreestimulación digital
Ten un momento diario de pausa sin estímulos
Salir a caminar sin auriculares, sentarse en un parque o tomar un café sin mirar el teléfono. “Recuperar espacios de silencio y ausencia de interrupciones permite que el cerebro descanse y procese la información de forma saludable”
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